Что дает бег для фигуры и здоровья женщины и мужчины?

Две девушки бегут по асфальту Для начинающих
Если вы задумались о том, что дает бег для фигуры, то из своего опыта могу сказать, безусловно, в большинстве случаев оказывается положительный эффект. Но, это не таблетка, которая за короткое время вам поможет сбросить лишний вес.

Меня зовут Александр, в легкой атлетике с 2003 года, сейчас практикующий любитель. Будет приятно, если мой опыт вам поможет. Не претендую на истину в последней инстанции. Если вы с чем-то не согласны, пишите в комментариях, обменяемся опытом.

Бег влияет на похудение?

Бег задействует практически весь организм, даёт аэробную нагрузку, стимулирует работу мышц, заставляет находиться в тонусе. Он не способствует росту мышечной массы, но делает ее более упругой и крепкой.

Фото девушки до и после

Фото девушки до и после бега

Главное изменение, которое происходит с мужской фигурой и женской во время продолжительного забега, это медленное снижение веса, и закачивание икроножных мышц. Фигура начинает становиться подтянутой.

Главное: происходит остановка набора лишнего веса, и маленькими шагами вы начинаете худеть.

ягодичные мышцы

Помимо процесса сжигания жира, заметно укрепляются ягодичные мышцы, увеличить вам их не получится, а вот изменить форму вполне по силам. В первую очередь вы подсушитесь, это сделает ваши ягодицы более подтянутыми и эффектными.

Мышцы верхнего плечевого пояса укрепляются с помощью регулярной двигательной активности. Правильная техника предусматривает активную работу руками. Если вы соблюдаете это, то со временем сможете заметить, незначительные улучшения.

Также происходит небольшое укрепление мышц спины – еще одно бесспорное преимущество для фигуры и здоровья.

При грамотном подходе, вы обретете фигуру мечты, добавьте силовых упражнений, и соблазнительный рельеф не заставить долго ждать.

Подтянутый животик

Если вы не обладаете соблазнительными изгибами талии, но мечтаете о них, то результата можно добиться. Это происходит за счет нагрузки на косые мышцы живота.

Люди, которые пытаются похудеть, знают — убрать жир внизу живота сложнее всего. Именно этот участок сложнее всего корректируется. Здесь отличным дополнением к пробежкам, будет:

  • правильно питание;
  • физические упражнения;
  • массаж;
  • здоровый сон.

Сила маленьких шагов

Подходите к выбору тренировочного режима вдумчиво – не гонитесь за большими объёмами. Первые несколько месяцев приучайте себя. Слишком большие нагрузки приведут к тому, что желание заниматься и худеть, пропадет. Можно начать тренировки на дорожке дома или в зале, а затем переходить к уличным тренировкам. Если вы новичок, то зимой можно заниматься на дорожке, а в остальные сезоны отлично подойдут пробежки на свежем воздухе.

Начать можно с чередования: ходьба-бег, в течение 15 минут. Так получится привыкнуть к ритму, понять, что ощущает организм, каковы его возможности. В дальнейшем постепенно время увеличить до 40 – 60 минут и более.

Убедительно рекомендую не бегать быстро, не успев начать свою тренировку, вы устанете, перегрузите сердце, это принесёт только вред. При беге скорость должна быть, чуть быстрее обычного шага (трусцой), вы должны спокойно в этот момент разговаривать, если спокойно говорить не получается, сбавьте скорость или перейдите на шаг. Примерная скорость — 7:00 – 8:00 минут на километр.

При массе более 100 кг можно ограничиться пешими прогулками, это не менее полезно. Таким образом вы избежите травмирования суставов.

Если у вас есть время и возможность оплатить работу тренера, то это будет идеальный вариант, особенно если вы новичок. Добьетесь желаемого результата в разы быстрее, поймёте все тонкости, а самое главное, избежите неприятных травм.

Как усилить эффект от бега

  • обязательно делайте отдых 1-2 дня в неделю;
  • используйте правильные кроссовки, они уберегут от травм;
  • на продолжительные пробежки более одного часа берите с собой питание (не обязательно спортивное), можно взять (батончик фруктовый, пастилу, пюре агуша, воду, или изотоник);
  • не делайте резких увеличений нагрузки, это приведет к травмам;
  • свести к минимуму потребление сладостей, мучного, жирных соусов, алкоголя и других вредных для фигуры и сердца продуктов;
  • делайте разминку и заминку после бега;
  • усилить эффект можно с помощью яркой красивой экипировки, приятной музыки или аудиокниги в наушниках;
  • прием пищи должен состояться примерно за 30 – 120 минут до пробежки. Зависит от плотности, например если просто овсяная каша, то через 15 — 30 минут можно выбегать. А если вы покушали плотненько, например мясо, то тут надо подождать подольше, либо будет тяжело и заколет бока.

 Подобрал для вас короткое видео про рекомендации для новичков, рекомендую посмотреть.

Короткое видео с полезными советами, обязательно к просмотру.

В чем польза медленного бега для женщины и мужчины?

  • укрепляет иммунную систему;
  • во время тренировки происходит насыщение крови кислородом, которая затем поступает в мозг, заставляя его активно работать, тем самым стимулирует когнитивные функции;
  • снижение рисков развития онкологических заболеваний;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • происходит выброс эндорфина, это способствует поднятию настроения, и приливу сил;
  • меняется отношение к своему здоровью, образу жизни, дисциплине.

Медики советуют пробежки как средство для борьбы со стрессом, вы сможете расслабиться, забыть о проблемах, прогнать признаки депрессии.

фото мужчины до и после бега

фото мужчины до и после бега

Женское здоровье!

Удивительно, но простая пробежка способна нормализовать гормональный фон женщины. Это значит, что не стоит отказываться от привычных занятий в период ПМС. С помощью занятий вы сможете пережить это время без излишней нервозности, без применения таблеток и успокоительного.

Когда женщина достигает 40-летнего возраста, многократно увеличиваются риски различных заболеваний. И здесь беговые нагрузки придут на помощь:

  • повышенное кровоснабжение в области малого таза помогает подстегнуть репродуктивную функцию женщины. Если возникли такого рода проблемы, стоит воспользоваться альтернативным способом и помочь организму справиться с бесплодием;
  • доказанный медиками факт — бег снижает риски образования опухолей молочной железы, легких, толстой кишки, половых органов. Возможно, это связано с тем, что все спортсмены ведут здоровый образ жизни, не злоупотребляют алкоголем и никотином;
  • во время интенсивной работы всех мышц происходит стимулирование обменных процессов — повышается метаболизм, работа выделительных систем. Можно не отказывать себе в небольших лакомствах. Все полученное сожжется во время тренировки;
  • постоянное поддержание мышц в тонусе дает косметический эффект — кожа женщины выгляди подтянутой, гладкой и упругой. Не нужно применять дорогостоящую косметику, бороться с первыми признаками увядания;
  • во время пробежки тело усиленно потеет. С потом выходят токсины.

Влияние на организм беременной женщины

Многие думают, что период беременности — повод прервать занятия. Если врач, ведущий беременность не установил никаких ограничений, тренировки не только можно, но и нужно продолжать. Конечно, уменьшив их интенсивность. Те, кто в период ожидания ребенка занимался спортом, меньше жалуются на типичные проявления тошноты, варикоза, головокружений. Кроме того, занятия бегом помогают предотвратить некоторые акушерские осложнения.

Занятия бегом в период беременности

Бегом от заболеваний сердца

Бег очень полезен для сердца и сосудов, но он не должен осуществляться на высоком пульсе. Для новичков оптимально 120-140 ударов в минуту. Данный режим повысить выносливость и отлично подойдет для сжигания жира.

Важно: перед тем, как начать интенсивные занятия, рекомендуется пройти медицинский осмотр. Не должно быть никаких патологий. Возможно, они являются противопоказанием к спортивным нагрузкам. Часть проблем со здоровьем исключают занятия полностью, а с некоторыми придется составить индивидуальную программу.

А может ли бег причинить вред здоровью?

Риск для сердца

Выше я рассказал, что бег очень полезен для сердечно-сосудистой системы и всего тела в целом. Но, согласно результатам многочисленно проведенных исследований, слишком много и быстро бегать – это скорее вредно. 

Бег — это хорошее кардио. Такой вид спорта способен укреплять сердечную мышцу. Однако, бегать нужно начинать в небольшом темпе, нагрузки увеличивать постепенно. В противном случае такой вид спорта может привести к печальным последствиям, так как слишком интенсивная перегрузка сердца провоцирует развитие гипоксии и других осложнений.

Проблемы с суставами

Примерно половина людей, занимающихся интенсивно бегом, в течение первого года получают травмы, самыми распространенными из которых являются, травма колена, голеностопа, пятки, надкостницы.

Людям с избыточным весом нужно осторожно подходить к пробежкам. Иначе чрезмерные усилия на суставы и кости могут стать причиной их преждевременного износа и приводить к болезненным ощущениям. Чтобы оградить организм от таких нагрузок, начните с интенсивной ходьбы, спустя несколько месяцев перейдите на бег в медленном темпе, постепенно увеличивая интенсивность и время.

Хронические заболевания

Интенсивно заниматься можно только после консультации лечащего врача. В некоторых случаях занятия бегом могут быть полностью противопоказаны. Если наблюдаются проблемы в организме, связанные с опорно-двигательной системой, к тренировкам следует относиться внимательно: выполнять все упражнения правильно и пользоваться специальной экипировкой для снижения риска получения травм.

Вывод

Бегать можно и нужно, если нет серьезных противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Важно постепенно увеличивать темп и время упражнений. Также стоит помнить о рисках в случае наличия проблем со здоровьем. Чтобы свести к минимуму риск негативных последствий, нужно следить за здоровьем, проверять сердце и сосуды, а также придерживаться правильной техники бега. 

Прислушивайтесь к своему состоянию, если чувствуете недомогание или боль, сразу прекращайте занятие, не нужно себя насиловать. Игнорируя боль, рано или поздно это может вывести вас из строя на долгое время.

Не забывайте про правильное питание, сон, и распорядок дня. Именно это в первую очередь помогает сбросить лишний вес.

В комментариях ниже вы можете рассказать о своём опыте в беге, сказать спасибо или задать интересующий вопрос.

Александр Фадеев

С 2003 года занимаюсь бегом, сторонник оздоровительного бега.

Александр Фадеев
Добавить комментарий