День первый метода визуализации «Любовь и сострадание».

Добро пожаловать на первый день метода визуализации. Сегодня вы будете работать с первой из шести важнейших потребностей человека, и совсем скоро узнаете что любовь и сострадание это тренируемый навык.

Один из показателей, который воссоздаёт человеческое счастье – это ощущение быть любимым, или способность дарить любовь. Люди, у которых отсутствует любовь, ищут её во внешних источниках, чувствуя себя в эти моменты достаточно плохо. Потому что вы понимаете, что ваш супруг, парень или девушка, у которых вы это чувство ищите, не дают вам того, что вам нужно.

Потребность остаётся, вы хотите признательности, комплиментов, внимания и начинаете чувствовать себя незащищённым человеком, когда не получаете должного внимания. Многое решается, когда вы понимаете идею любви к себе.

Данная медитация помогает заполнить пробел любовью к себе. Вы начнёте чувствовать, что готовы нести любовь другим людям.

День первый метода визуализации «Любовь и сострадание».

В первой части упражнения, нужно ощутить любовь к себе. Для этого мы используем процесс визуализации, чтобы почувствовать, что мы дарим любовь и сострадание другим живым существам.

Сострадание – это изменение в себе от осуждения до принесения пользы, от изоляции до взаимосвязи, от безразличия до понимания.

Исследования показали, что сострадание подобно физическому и академическому навыкам, его нельзя исправить, но его можно развить практикой.

В этом упражнении мы сперва почувствуем, как получаем любовь, потом как мы дарим любовь в виде сострадания всем живым существам. Это очень здорово и наука показала, что от ощущения взаимосвязи с другими людьми есть огромная выгода для человека.

Это делает вас более любящим и полноценным человеком, без необходимости получать любовь от других людей, потому что она у вас уже есть в большом количестве.

Для кого-то это будет первая медитация, не беспокойтесь, обучится методу визуализации просто. Здесь нет мантр, специальных мыслительных процессов, всё, что вам понадобится, это устроиться поудобнее.

Упражнение лучше выполнять в утреннее время, потому что проснувшись, ваш мозг находится близко к так называемому альфа-уровню.

Альфа-уровень – это расслабленное состояние сознания, уровень которого можно увидеть после подключения к электроэнцефалографу. Он покажет, что ваш мозг работает в 2 раза медленнее от нормальной скорости.

Что вам нужно будет делать, когда вы проснетесь утром?

Сядьте на кровать, но не ложитесь, а именно сядьте, если нужно подложите подушку, можете скрестить ноги или вытянуть их, но главное, вы сидите ровно.

Далее вам необходимо расслабится, и выполнить визуализацию.

Вы делаете глубокий вдох… и выдох.

Это своего рода сигнал, условный знак помочь вам расслабиться.

День первый метода визуализации «Любовь и сострадание».

Вы делаете ещё 1 глубокий вдох, и в этот момент представьте белый свет, спускающийся сверху вниз в ваше тело.

Представьте в своём воображении белый свет. По мере того, как белый свет будет растекаться по вашему телу, я попрошу вас представлять, как ваше тело полностью и до кончиков пальцев ног заполняется этим светом.

Вы представите, что этот свет – есть чистые любовь и сострадание.

Смотря что, вы понимаете под любовью и состраданием, вы можете вспомнить вашу любящую бабушку, любимого человека, какой-то момент вашей жизни, когда вы ощущали любовь или сострадание.

Представьте, что вы можете вложить это чувство в свет, и теперь этот свет растекается по вашему телу. Вы делаете еще один глубокий вдох, и в этот раз на вдохе представляете, как свет приобретает форму пузыря, и пузырь обволакивает все ваше тело.

Вы делаете еще один глубокий вдох и на выдохе этот пузырь заполняет всю комнату. И если в комнате находится кто-то еще – супруг, ребенок или собака, представьте, как вы делитесь с ними состраданием.

Вы делаете еще один глубокий вдох, и пузырь продолжает увеличиваться, теперь заполняя весь ваш дом. Повторю, если в вашем доме находится кто-нибудь или что ни будь, то вы делитесь с ними своим состраданием. В многоквартирном доме с сотнями людей. Представьте их как одну группу, с которой вы делитесь состраданием.

Сделайте глубокий вдох, выдох. И теперь пузырь заполняет весь район, и вы делитесь состраданием с каждым.

Глубокий вдох, выдох. И теперь пузырь обволакивает весь город. И вы снова делитесь состраданием с группой людей.

Глубокий вдох, выдох. Теперь целая страна.

Глубокий вдох, выдох. Вся планета.

День первый метода визуализации «Любовь и сострадание».

Хочу пояснить как визуализировать всю планету. Ваши глаза закрыта, представьте перед собой глобус, и белый свет идущий от вас обволакивает его полностью, сострадание растекается от вас по всему глобусу.

Вот и всё упражнение. Одну или две минуты занимает данный этап целиком. Но выполняя медитация на данном стадии, я буду учить вас дольше, и проведу в состояние глубокого расслабления. А по окончания выведу из этого состояния.

Первая медитация целиком займет у вас около 10 минут.

Итак, выберите удобное положение и приготовьтесь к медитации.


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: